您是否也曾经历过这样的状态：睡眠不足、精神不佳配资炒股配资平台，甚至伴有头晕头痛？很多人觉得“没睡好”是小事，殊不知，长期睡眠质量欠佳，会悄悄影响白天的精力、情绪，甚至全身健康。
睡眠时间占了我们人生的1/3，它不仅是身体的“充电”过程，更直接影响着白天的学习与工作效率。那么，怎样做才能拥有健康、踏实的睡眠呢？市中医院睡眠心理门诊配资炒股配资平台为您梳理了以下几点实用建议：
养成规律作息，不随意“补觉”
建议建立固定的睡眠时间，尽量在同一时间上床、同一时间起床，帮助身体形成稳定的睡眠节律。即使前一晚熬夜了，也不建议过度补觉，以免打乱生物钟，导致“越睡越累”。
睡前远离屏幕，管住“下午的嘴”
手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌（褪黑素是帮助人产生困意的重要物质）。因此，睡前尽量避免长时间玩手机。同时，午后建议不要再喝咖啡、浓茶或奶茶，这些饮品中的咖啡因可能持续影响数小时，干扰夜间入睡。
晚餐清淡，睡前不再进食
晚餐尽量选择清淡、易消化的食物。睡前3小时内不宜再进食，以免胃肠负担过重，影响睡眠质量。
放松心情，告别“睡眠焦虑”
过度担心“睡不着”，反而会加重紧张情绪，形成恶性循环。建议白天通过适度体育锻炼、放松训练、冥想等方式疏导情绪，帮助身心放松下来。睡前可以听一些舒缓的音乐或做简单的腹式呼吸，让自己慢慢进入“预备睡眠”状态。
如果您或家人存在长时间的失眠问题，且已经给日常生活带来了明显困扰，请不要硬扛。建议及时到专业医疗机构就诊，由医生根据具体情况提供综合评估和个体化建议。
就诊地点：本溪市中医院门诊1号楼三楼
睡眠心理门诊
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